30岁前必读的10本书，对抗“四分之一人生危机”

发布时间：2023-05-28 22:19:53 【来源：36氪】

　　5月28日讯：有研究证明，年轻人的压力多年来一直在稳步增加。如果你觉得自己现在正面临压力，或者想确保自己的余生比现在过得更好，最好的办法就是：开始阅读。通过读书，我们可以改善生活的各个方面。本文来自编译，希望对您有所启发。

图片来源：Leah Kelley on Pexels

　　我离 30 岁还有几年呢。不过到目前为止，如果有一件事是我确信无疑的，那就是：20 多岁是我们学习如何成为一个成年人的阶段。在这个阶段，你有了自己第一段认真的感情，在第一份职业中迈出了一小步，并为将来的自己奠定了基础。

　　然而，并不是所有事情都是“歌舞升平”。在最近的一项研究中，当研究人员询问那些接近 30 岁的人过得如何时，超过 86% 的人表示，在人生的四分之一阶段，他们正遭受着某种形式的人生危机。其他研究也表明，年轻人的压力多年来一直在稳步增加。

　　如果你觉得自己正面临着类似的情况，或者想确保自己的余生比现在过得更好，最好的办法就是：开始阅读。

　　除了能在阅读中获得宝贵的人生经验外，研究已经证实，即使只是在早上阅读几分钟，也能有助于身体产生增强免疫力的激素，改善沟通技巧，并增强记忆力。

　　虽然书籍不能解决你所有的问题，但阅读已经被证明是智慧和成功生活的最佳基础。在这篇文章中，我整理了 10 本书，这些书在个人生活和职业生涯的各个领域，都对我有所帮助。这其中有些是虚构书籍，有些是非虚构书籍，还有一些传记。这些书将帮助你充分利用自己 20 多岁的时光，并为你的未来奠定坚实的基础。

　　1.《活出生命的意义》

　　英文书名：Man's Search For Meaning

　　作者：维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）

　　类型：非小说类

　　《Man's Search For Meaning》，图片来源：Goodreads

　　这本书将让你了解“知道自己生活目的”的重要性，以及积极寻求找到这个目的的方法。

　　维克多·弗兰克尔是一名大屠杀幸存者，他带领读者踏上了一段穿越维也纳和波兰集中营的痛苦之旅，并通过一个心理学家的实践眼光，对这种极端情况下发生的事情，进行了一次令人心痛但又非常实用的审视。

　　在书的后半部分，弗兰克尔详细介绍了意义疗法，这是心理学的一个分支，旨在让病人找到他们生活的意义/目的，从而消除所有自杀的想法。我觉得这是一种非常实用、有效的方法，我希望有一天能和一位执业的意义治疗师进行更多交流。

　　这本书能帮到你什么？

　　这本书可能会让你对未来进行自我审视，并考虑一些事情是否真的值得你花时间去做。它会让你去“有意识地过有意义的生活”，重视过程而不仅仅是目的。它还会帮助你理解“有意义”并不总是意味着“愉快”，“有意义”其实可以等同于“充实”。

　　2.《大灭绝时代：一部反常的自然史》

　　英文书名：The Sixth Extinction： An Unnatural History

　　作者：伊丽莎白·科尔伯特（Elizabeth Kolbert）

　　类型：非小说类

　　这本书将让你对地球和所有居住在地球上的动植物更加感同身受。

　　《The Sixth Extinction： An Unnatural History》，图片来源：Goodreads

　　在过去的 5 亿年里，地球上发生了五次大灭绝，当时地球上的生命多样性突然急剧减少。世界各地的科学家目前正在监测第六次大灭绝，预计这将是自小行星撞击导致恐龙灭绝以来，最具破坏性的物种灭绝事件。而这一次，灾难将发生在我们人类身上。

　　这确实是一本发人深省的书，而且可能是我最近读过的最好的一本不加粉饰的书籍。是的，世界可能正在走向灭绝，但这一次，我们能否阻止它，取决于我们自己。

　　这本书能帮到你什么？

　　科尔伯特没有责怪人类，也没有让她的读者对自己的生活方式感到内疚。她只解释了我们人类的行为对地球的影响，以及这将如何导致整个物种的彻底灭绝。这本书列出了我们需要知道的一切冷酷无情的事实。而我们如何处理这些事实，取决于我们自己。

　　3.《向前一步》

　　英文书名：Lean In

　　作者：谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）

　　类型：自传

　　这本书将启发你——如何从零开始建立一个商业帝国。这本书将帮助你发展商业技能，爬上顶峰。

《Lean In》，图片来源：Goodreads

　　桑德伯格的自传经常受到批评，被认为只适用于有钱的精英女性，毕竟她们能够在追求成功的过程中不受自己家庭的束缚。

　　相信我，我并不是那样的精英女性，然而，这本书里仍有很多东西对我有启发。谢丽尔·桑德伯格让我觉得，即使我是女性，也可以有雄心壮志。我可以为自己的成就邀功，这并不意味着我很自负。

　　这本书的基调既不说教，也不好战。在谈到自己是如何成为 Facebook 首席运营官和世界上最具影响力的商界女性之一时，桑德伯格听起来友好而平易近人。

　　这本书能帮到你什么？

　　这本书是一本指南，可以帮助女性和男性认识到，意识到微妙的性别偏见大大有助于消除仍然存在的性别不平等。除此之外，如果你想获得信心，那么请阅读这本书，它会让你充满自信，让你能告诉全世界你是有价值的、你可以完成宏伟的目标。

　　这本书可以让你在糟糕的日子里振作起来，在开始一项新项目之前，它也能给你带来巨大的激励。

　　4.《抱紧我》

　　英文书名：Hold Me Tight

　　作者：苏·约翰逊（Sue Johnson）

　　类型：非小说类

　　这本书将改善你的人际关系。

《Hold Me Tight》，图片来源：Goodreads

　　当你处于痛苦的亲密关系中时，会出现什么样的情绪模式？专家苏·约翰逊将在这本书中提供答案。书中讨论了你可以与自己及你的伴侣进行的对话，以帮助治愈这些模式。

　　苏·约翰逊博士是夫妻情绪聚焦疗法（Emotionally-Focused Couple Therapy，简称 EFT）的开创者，这种疗法在所有形式的夫妻聚焦疗法中成功率最高。《抱紧我》是基于这样一个原则：大多数浪漫关系都是由无意识的情感和欲望驱动的。因此，解决伴侣之间任何问题的关键，是寻求情感上的解决方案。这本书中描述的方法非常实用，绝对会帮助你学会在开始指责别人之前，先看看自己的缺点。这会让你成为一个更好的伴侣，进而成为一个更好的人。

　　这本书能帮到你什么？

　　这本书将教你如何不让夫妻关系问题变得更糟，什么时候该停止说话，倾听你的伴侣，以及如何更加体贴。它会帮助你卸下情绪包袱，并在夫妻关系中找到平静。

　　5. 《人类简史》

　　英文书名：Sapiens

　　作者：尤瓦尔·诺亚·赫拉利（Yuval Noah Harar）

　　类型：非小说类

　　这本书将教会你在面对任何问题时运用逻辑推理，让你更好地理解“我们作为一个物种从何而来”。

《Sapiens》，图片来源：Goodreads

　　这是一本出色的、经过深入研究的书，追溯了人类的历史，从我们的觅食祖先，讲到建造超级计算机和智能城市的当代人类。作者出色地剖析了人类的起源，分析了我们的行为方式。书中有明确的证据表明，像渴望含糖食物或无法对伴侣忠诚等看似现代的问题，实际上根本不是什么新问题。古代智人也面临着同样的问题，而我们对这些问题的反应也铭刻在 DNA 中。

　　这本书告诉我，我们今天所熟悉的每一种人类行为，都源于我们祖先的“战或逃”反应。甚至幸福的概念也可以用冷酷的逻辑来解释——如果你把它理解为大脑中化学物质的相互作用，就不会认为它有多么了不得了。

　　“幸福并不真正取决于财富、健康甚至环境等客观条件。相反，它取决于客观条件和主观期望之间的相关性。”

　　这本书能帮到你什么？

　　几乎你身边每个人的每一个行为特征，都可以追溯到人类的起源。你所需要的只是一点逻辑，就能像专家一样解读一个人的行为。

　　下次当你和别人争论的时候，如果想要证明自己是对的，就要明白，这是一种与生俱来的、想要证明自己是“老大”的欲望。当你意识到对方可能也想这样做，而这就是你们争论得如此激烈的原因时，可能你就不再觉得有必要继续吵下去了。这样一来，你就能节省出宝贵的时间，用来追求自己的目标。

　　当你感到焦虑或有压力时，要明白，这只是你身体的一种反应，它是在告诉你，你可能把自己逼得太紧了。

　　一旦你放下情绪，用冷静的逻辑看待每一个场景，就会惊讶地发现，处理一些冲突情况是多么的简单。

　　关键是要抛开感情，客观地审视问题。

　　6. 《去当你想当的任何人吧》

　　英文书名：Big Magic

　　作者：伊丽莎白·吉尔伯特（Elizabeth Gilbert）

　　类型：非小说类

　　这本书将帮助你拥抱自己的创造力，让你的生活更强烈地被好奇心（而不是恐惧）所驱动。

《Big Magic》，图片来源：Goodreads

　　作者提出了一个观点，在这个地球上，除了植物和动物之外，还居住着一种无形的、充满活力的生命形式：思想。思想是有感情的，它们在世界各地寻找完美的人选。当一个想法选择你并进入你的内心时，你就有了“开悟”的时刻。

　　但是想法也是异想天开和缺乏耐心的。如果你不马上重视起来，它们就会离开你，去寻找下一个合适的人选。也许你曾经有过这样的感觉：当你终于坐下来开始实现几个月前想到的一个惊人想法时，已经不再那么有动力了，无论你多么努力，都无法召唤出能量去实现它。那一刻，你的想法消失了。它不会再回来了。

　　“想法是由一个单一的冲动驱动的：要表现出来。”

　　这本书能帮到你什么？

　　当一个绝妙的想法出现在你的脑海里时，要马上开始付诸实践。如果你没有时间或空间立即开始，那么至少可以写下行动步骤，或在日记中列出大纲。如果你不以应有的尊重对待想法，那么它们将永远离开你。

　　但是，既然想法是异想天开的，你如何才能让它们出现呢？很简单：你自己努力。你要做自己内心渴望的事情，并且不抱期望地去做。你越是在自己身上下功夫，越是磨练自己的技能，那些想法就会认为你越有价值，它们也就越容易来到你身边。

　　不要等待灵感出现才开始创造。今天就开始吧！

　　7. 《思考致富》

　　英文书名：Think and Grow Rich

　　作者：拿破仑·希尔（Napoleon Hill）

　　类型：非小说类

　　这本书将有利于你更好地实现目标和改善个人财务状况。

　　《Think and Grow Rich》，图片来源：Goodreads

　　这本书出版于 1937 年的大萧条时期，但在当下，书中提出的观点仍然可以帮到那些想要改善生活的人。其核心概念是，你真的可以让自己变得富有。作者概述了你需要采取的步骤，以及你必须避免的一切。

　　我相信，这是任何一个企业家能读到的最好的自助书籍，而且也许是他们唯一需要的一本自助书籍。

　　这本书能帮到你什么？

　　这本书不仅仅是关于如何致富的，它还能告诉你如何得到自己想要的东西。虽然有些观点可能听起来过于简单，但希尔的秘诀基本上可以归结为：要得到自己想要的，你必须：

　　足够强烈地渴望它，

　　相信它会成真，

　　行动起来，尽你所能，然后

　　即使最初失败了也要坚持。

　　8. 《钟形罩》

　　英文书名：The Bell Jar

　　作者：西尔维娅·普拉斯（Sylvia Plath）

　　类型：半自传体小说

　　这本书将带你走进抑郁症患者的内心世界，了解到心理健康问题和身体上的伤害或疾病一样有害。

《The Bell Jar》，图片来源：Goodreads

　　《钟形罩》记录了主人公埃斯特·格林伍德（Esther Greenwood）的崩溃过程：辉煌、美丽、才华横溢、成功，但慢慢地走向了衰落。

　　普拉斯的文字质朴而诚实。她书中才华横溢、雄心勃勃的女主人公，令读者印象深刻，她年轻，充满梦想，但似乎永远无法适应任何地方和任何人。

　　埃斯特觉得自己被困在了一个钟形罩里，这个扭曲了她世界观的地方，把她困在了里面，并把她与周围的人隔离开来。普拉斯的话是对临床抑郁症的准确描述：一个抑郁的人从来没有真正感到“悲伤”，而更多的是“空虚”，就像一个空壳。

　　“对钟形罩里的人来说，这个世界本身就是一场噩梦。因为无论我坐在哪里（无论是在船的甲板上，还是在巴黎或曼谷的街头咖啡馆里），都是坐在同一个玻璃钟形罩下，在自己周围的酸臭空气中煎熬。”

　　这本书能帮到你什么？

　　我在西尔维娅·普拉斯的话中找到了自己。这本小说能令人产生强烈的共鸣。它是令人心碎的，也是美丽的。这本书真的是一部杰作。

　　最重要的是，这个故事告诉我们，与普遍的看法相反，患有抑郁症并不意味着一个人意志薄弱。抑郁症是一种精神疾病，像所有其他人体疾病一样，适当的药物和疗程可以治愈它。

　　如果你曾经感到孤独，没有人理解你，那么请阅读这本书；如果你曾经因为成功而感到空虚，那么请阅读这本书；如果你一直在与失眠作斗争，并且害怕跟朋友们讲，也请阅读这本书。

　　而且最重要的是，这本书的内容丝毫不加掩饰，体现了最原始的诚实，是一本极佳的小说。任何文学爱好者都不应该错过西尔维娅·普拉斯的作品。

　　9.《动物农场》

　　英文书名：Animal Farm

　　作者：乔治·奥威尔（George Orwell）

　　类型：政治讽刺/反乌托邦

　　这本书将让你对权力和少数统治世界的人有更深的理解。

《Animal Farm》，图片来源：Goodreads

　　这本书可以作为一个传统的农场寓言来阅读和欣赏，讲述了一群动物厌倦了被人类统治的故事。因此，他们发动了一场“史诗般”的起义，推翻了“邪恶”的人类，建立了自己“独立”的生活方式：耕种田地，建造风车，收获食物。可悲的是，对这些动物来说，美好并没有维持太久。故事中的事件导致了一个有趣的结局，会让读者会心一笑。

　　或者，这本书也可以被视为一部讽刺作品，是对我们自己世界不完美的嘲讽。这本书深入挖掘了当权者对其公民进行洗脑的极端行为，以及在这种情况下，公民也愿意放弃对自己生活的控制，只要他们能够生活在一个没有任何问题的保护性泡沫中。

　　这本书能帮到你什么？

　　这部小说是对当今社会的一个精彩论述。它会让你了解权力是如何腐蚀拥有权力的人的，并深入探讨了所有人类与生俱来的自私特质，还介绍了社会结构是如何被设计成愚弄大众的。

　　如果说这本书有什么不同的话，那就是它会让你更加了解一个国家正在发生的一切，也许会让你有兴趣朝着一个更包容的世界迈出一步。

　　10. 《女性的权利》

　　英文书名：We Should All Be Feminists

　　作者：奇玛曼达·恩戈兹·阿迪契（Chimamanda Ngozi Adichie）

　　类型：非小说类

　　这本书将改善你生活的哪些方面：如果你是一个女人，那么这本书将帮助你珍视自身的女性气质。如果你是一个男人，那么这本书会让你对“女性在当今世界面临的问题”更加敏感，以及告诉你如何能尽自己的一份力量，来让女性的生活变得更容易，而不是推卸责任。

　　《We Should All Be Feminists》，图片来源：Goodreads

　　在今天“女权主义”意味着什么？这就是《女性的权利》一书的核心问题。作者不仅揭露了明目张胆的歧视，还揭露了世界各地将女性边缘化的隐蔽制度行为。

　　作为一名发展中国家的职业女性，我遇到过与书中描述的类似、甚至更糟的情况。我只希望有更多的男人能读一读这本书。我在这里分享一句最有力的话：

　　然后，我们对女性造成了更大的伤害，因为我们培养她们去迎合男性脆弱的自我。我们教女性弱化自己，让自己变小。我们对女孩们说：你可以有野心，但不要太多。你应该以成功为目标，但不要太成功，否则你会威胁到男人。如果你才是那个养家糊口的人，那就假装你不是，特别是在公共场合，否则你会让男性伴侣很没面子。

　　这本书能帮到你什么？

　　对于那些一直在争论“Not all men”（“并非所有男性都有问题”）的人来说，这本书提供了答案，即女权主义到底是什么，以及为什么它不应该被人文主义取代。这本书并没有因为男人与生俱来的价值观和心态而责怪他们，相反，它为建设一个更美好的世界提供了合理的逻辑论据。这本书的叙述令人信服，但又不会让人觉得是在“抱怨”，它能真正改变人们的生活。

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